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- Romantica_escorpiana Data: 19/11/08 às 09h31m53s
- SC
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INSÔNIA
Que tal tomar um copo de leite morno para afastar a insônia? Ou, quem sabe, contar com a soja como antídoto contra os dissabores da menopausa? Um menu elaborado com critério ajuda – e muito! – na hora de dar um chega pra lá definitivo nos dez maiores incômodos femininos.
E não são poucos os inconvenientes que podem ser aliviados ou até eliminados apenas dedicando uma atenção mais cuidadosa aos alimentos que você costuma ingerir. “Nutrição e bem-estar caminham lado a lado”, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, consultora da RG Nutri, em São Paulo. “Ou seja, tomar cuidado com o que você come ou deixa de comer pode ser determinante para se livrar de alguns tipos de mal-estar.”
A seguir, você encontra uma série de dicas para combater as dez principais queixas femininas. Com o cardápio adequado, dor de cabeça, intestino preso, insônia, memória fraca, indisposição, azia, cólica, tensão pré-menstrual, sintomas da menopausa e enfraquecimento ósseo estão com os dias contados.
DOR DE CABEÇA
Primeiro, a má notícia: o problema chega a afetar 30% da população brasileira, incluindo homens e mulheres, de acordo com dados da Sociedade Brasileira para Estudo da Dor. Mas nada de desespero, pois aquele incômodo terrível pode ser solucionado e – pasme!— até evitado graças às propriedades de alguns alimentos para lá de saborosos.
Para começar, uma boa hidratação já equilibra o fluxo sangüíneo e pode aliviar um pouco o problema. “Água de coco com umas gotinhas de gengibre, por exemplo, é uma combinação refrescante e bastante eficaz”, diz a nutricionista Andréa Minetto. Além disso, fuja dos enlatados, pois eles contêm uma série de conservantes, como os nitritos e os nitratos, que acabam dilatando demais os vasos sangüíneos.
Resultado: além das veias, sua cabeça também parece que vai explodir a qualquer momento.
INTESTINO PRESO
Um dos melhores antídotos contra este pesadelo feminino não contém nenhuma caloria. Sim, você pensou certo: beber muita água é fundamental para regular a digestão. Fora isso, é importante caprichar na ingestão de fibras – 30g diários do alimento são a medida ideal para o intestino funcionar bem (confira tabela abaixo).
Por não serem digeridas, as fibras acabam aumentando o volume de fezes armazenado pelo organismo, forçando sua eliminação. Com as fezes, vai embora também o inchaço abdominal e o excesso de toxinas, terríveis para a pele.
QUANTIDADE DE FIBRAS EM ALGUNS ALIMENTOS
Alimento
Arroz integral (4 colheres de sopa)
Aveia (7 colheres de sopa)
Milho verde (uma espiga média)
Farelo de trigo (7 colheres de sopa)
Beterraba (uma média)
Feijão (uma concha)
Tomate médio
Maçã média Quantidade de fibras
1,5 gramas
6,4 gramas
2,88 gramas
47 gramas
2,54 gramas
6,0 gramas
1,46 grama
2,2 gramas
* Fonte: Departamento de Nutrição da UnB
MEMÓRIA FRACA
A ação do ácido fólico é imbatível contra os esquecimentos freqüentes. Essa vitamina, parte do conhecido complexo B, dá uma turbinada nas conexões entre os neurônios, evitando as falhas de memória. Por dia, um adulto precisa consumir ao menos 400 microgramas do nutriente (veja tabela a seguir), quantidade que aumenta para 600 microgramas durante a gestação, pois o ácido fólico é uma das matérias-primas usadas pelo organismo na formação dos genes. Vale lembrar que, no caso dos vegetais, é preferível comê-los crus, pois quase metade do nutriente vai embora no cozimento.
Na batalha contra os terríveis “brancos”, o potássio também é um grande aliado. O mineral ajuda na oxigenação do cérebro, melhorando o raciocínio de uma forma geral. Banana, brócolis e laticínios em geral rendem a ingestão diária recomendada pelos especialistas.
Confira a seguir algumas sugestões de alimentos ricos em ácido fólico*
Alimento
Feijão cozido (1 xícara de chá)
Espinafre cozido (1/2 xícara de chá)
Fígado bovino (1 bife médio)
Brócolis cozido (1 xícara de chá)
Ovo de galinha cozido
Pão de trigo integral (2 fatias) Quantidade de
fibras
200
130
120
78
40
30
* Fonte: Departamento de Nutrição da UnB
ENFRAQUECIMENTO ÓSSEO
Nesse caso, não tem segredo: muito cálcio ajuda a fortalecer os ossos e afasta para longe os riscos da osteoporose, mal que afeta cerca de 30% as mulheres após a menopausa. Nesse período, a necessidade diária de cálcio nas mulheres aumenta de 800 microgramas para 1000 microgramas. Além do leite e dos seus derivados, o mineral está presente em grande quantidade nos vegetais com folhas verde-escuras, como brócolis e couve, e até nos peixes – bacalhau e sardinha são bons exemplos. A absorção do cálcio, porém, é comprometida pelo excesso de fósforo, presente em abundância nos refrigerantes. Ingerir muitas fibras sem tomar água também não é recomendável.
AZIA
Causada pela subida do ácido estomacal em direção ao esôfago, a queimação após as refeições pode ser combatida a partir de algumas mudanças simples nos hábitos alimentares. Frutas muito ácidas ou refeições condimentadas demais acabam aumentando o teor da acidez digestiva e, por isso, favorecem o aparecimento da azia. Chocolate e gorduras em geral, por serem mais difíceis de metabolizar, também costumam estar associados ao desconforto.
Por ora, nenhum alimento teve ação comprovada pelos cientistas contra a azia. Mas já se sabe que tomar leite apenas agrava o problema. “Por ser rico em cálcio, o leite leva à formação de mais ácido clorídrico pelo estômago, aumentando o desconforto”, afirma Tânia Rodrigues. No desespero, um copo de água gelada pode ajudar: o líquido neutraliza por algum tempo a acidez, e a temperatura baixa causa uma espécie de anestesia na região do tubo gástrico.
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- Romantica_escorpiana Data: 21/11/08 às 10h48m57s
- SC
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Nosso corpo necessita de uma fonte de energia durante a realização do exercício físico. Normalmente, o excesso de energia que ingerimos é armazenado sob a forma de gordura; quando nos exercitamos, este excesso, em vez de ser depositado, é utilizado para a obtenção de energia. Mesmo que a pessoa continue comendo as mesmas quantidades de antes, não sobrará tanta energia porque ela estará gastando mais.
É preciso, entretanto, uma alimentação adequada para se ter disposição para a prática da atividade física. A seguir você verá a importância de cada um dos grupos de alimentos na prática da atividade física.
Os Carboidratos
Fornecem energia e devem ser consumidos em quantidades suficientes para permitir resistência ao exercício.Os carboidratos são estocados sob forma de glicogênio nos músculos e no fígado.
Nos músculos, essa substância funciona como combustível. No fígado, serve para manter os níveis de glicose no sangue adequados para alimentar todas as nossas células, inclusive as células cerebrais.
Por isso, uma alimentação adequada em carboidratos é fundamental para que o indivíduo tenha um rendimento melhor no exercício e demore mais tempo para chegar à exaustão.
A alimentação deve estar sempre adequada em carboidratos, porém, existem momentos do dia em que é necessário o maior consumo destes, como antes da atividade e imediatamente após, pois o corpo estará precisando de carboidratos para repor seus estoques de glicogênio.
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- Paulamedicamentos Data: 23/11/08 às 19h53m19s
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