Quando se fala em emagrecimento (e como falamos nisso!), sempre associamos à alimentação e aos exercícios físicos, obviamente. E cada um de nós tem sempre uma dieta ou alguma dica sobre quais seriam os melhores exercícios para se perder peso.

Vamos então tirar algumas dúvidas em relação aos exercícios. Certamente você já ouviu alguém falar que os exercícios aeróbios de baixa intensidade e de longa duração seriam os mais indicados para se "queimar gordura". Mais saiba que isso é um mito. Primeiramente que, para se emagrecer com saúde, devemos associar os exercícios aeróbios com os exercícios de força, com intensidade moderada para alta, dependendo das condições de saúde e do nível de atividade do praticante.

Em relação aos aeróbios, a recomendação é que sejam atividades moderadas a mais intensas, num volume de, pelo menos, 150 minutos por semana, podendo até a chegar a 200 ou 300 minutos por semana para os que estiverem melhores preparados fisicamente. A intensidade mais alta promove um gasto calórico extra no período pós-exercício (descanso), quando o organismo, para voltar ao seu estado de equilíbrio, tem sua taxa metabólica aumentada durante várias horas, aumentando assim a "queima" da gordura corporal.

Um outro mito é dizer que é necessário se exercitar, sem interrupções, durante pelo menos 30 ou 40 minutos, para se queimar gordura. Ora, em termos de emagrecimento, o que realmente interessa é o gasto calórico total. Ou seja, o somatório de toda a energia que você gastou durante o dia, seja em períodos longos ou diversos períodos de curta duração. Por exemplo, em termos de gasto calórico, caminhar durante 60 minutos é o mesmo de realizar quatro pequenas caminhadas de 15 minutos. Isso é muito importante, pois muitas vezes não temos o tempo de uma hora, mas dispomos de vários poucos minutinhos que, certamente, poderão fazer a diferença.

Os exercícios de força, como a musculação ou a ginástica localizada, também têm grande importância no processo do emagrecimento. Além do gasto calórico da própria atividade (que não é muito), o período pós-exercício demanda um alto gasto calórico, principalmente quando o exercício é realizado em altas intensidades (sobrecarga elevada). Além disso, o treinamento de força promove inúmeros benefícios para a saúde do praticante, como aumento da massa muscular (com o aumento da massa muscular, aumenta-se o gasto calórico basal, ou seja, gasta-se mais calorias para viver) e da massa óssea.

Um outro detalhe importante é que, quando associamos somente dieta mais exercício aeróbios, existe uma "queima" tanto de gordura quanto de músculo, ao passo que se associarmos dieta mais exercícios aeróbios mais exercícios de força ocorre uma manutenção da massa muscular, favorecendo somente a queima de gordura. A musculação, por exemplo, impede a flacidez das mulheres que emagrecem muito rapidamente.

Por isso, meninas, mãos à obra para um emagrecimento saudável e feliz.

Um beijo e até a próxima.