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Perder um pouco de peso, com a adoção de atividades físicas e dieta adequadas, pode ser um bom começo para melhorar as condições de saúde. É o que explica o cardiologista Otávio Gebara, do Hospital Santa Paula, em São Paulo. Segundo ele, o próprio entusiasmo da pessoa que inicia um processo de emagrecimento faz com que ela mude seu estilo de vida, passando a incorporar atividades em seu dia-a-dia que também ajudam a diminuir a incidência de doenças como diabetes e hipertensão. "O paciente que emagrece se sente mais disposto a praticar esportes, caminhadas e outras atividades que colaboram para manter o peso", afirma. Daí, é um pulo para adotar um estilo de vida mais saudável. E, é claro, diminuir as chances de aparecimento de outros problemas de saúde. Nem é preciso dizer que uma alimentação equilibrada, recheada de frutas, verduras, legumes, carnes magras e fibras ajuda, e muito, nesse processo.

Falta de tempo ou dinheiro?

Não tem desculpa. Se, assim como a Manoela, você não encontra tempo e disposição para malhar, ou então não pode pagar uma academia, existem alternativas. E o melhor: gratuitas! Anote aí alguns exemplos: usar sempre a escada ao invés do elevador, tanto em casa como no trabalho ou no shopping; estacionar o carro um pouco mais longe do que o habitual, para fazer uma boa caminhada; deixar o carro na garagem e fazer os trajetos mais curtos a pé; chamar uma amiga para fazer uma caminhada toda semana... Se você tem bicicleta, que tal tirá-la do fundo da garagem e passar a usá-la mais vezes? Até mesmo fazer uma faxina bem caprichada em casa ajuda a queimar calorias e a mexer o corpo. Trinta minutos de atividades físicas diárias, segundo os cardiologistas, garantem a manutenção do corpo.



Porém, se você acha que pode dar um jeitinho na agenda, que tal procurar uma academia? Mas nada de sair malhando adoidado, querendo recuperar o tempo perdido. Ainda mais se você estiver com algum problema de saúde ou estiver com alguns quilos a mais. O ideal, nestes casos, é primeiro procurar um médico, que vai avaliar o seu estado de saúde através de alguns exames e recomendar uma atividade personalizada. Mesmo quem não está doente, nem acima do peso, deve fazer uma avaliação física. Com base no resultado, um profissional de Educação Física vai criar um programa de exercícios direcionados para o seu objetivo. Com a vantagem de não só perder peso e melhorar as condições de saúde, mas também aumentar o fôlego, definir e fortalecer os músculos.

Mudando o estilo de vida

Para se ter uma idéia do tamanho dos benefícios de uma vida ativa somada a bons hábitos alimentares, vale conhecer os resultados de uma pesquisa realizada pelo Laboratório de Performance Humana do Departamento de Saúde Pública da Califórnia. Esse estudo mostrou que uma boa qualidade de vida pode nos dar a chance de viver por mais alguns anos. Segundo os pesquisadores, os homens podem ganhar mais 11 anos de vida e as mulheres, sete anos, se seguirem pelo menos seis dos seguintes hábitos: prática regular de atividades físicas; bom café da manhã; sono adequado; controle de peso; refeições regulares; uso moderado de álcool; abstinência de cigarro e drogas.

O Dr. Otávio Gebara ressalta que a mudança de alguns hábitos é uma ótima arma no combate ao sedentarismo. "Ninguém pode modificar sua herança genética, tampouco impedir o processo de envelhecimento. Mas um fator que é passível de mudança são os hábitos. Se a pessoa insiste em continuar comendo batata frita, ingerindo bebidas alcoólicas e levando uma vida sedentária, maiores serão as chances de complicações", alerta. Então, que tal deixar a preguiça de lado e começar desde já a entrar nessa batalha?

Anna Mocellin   Leia mais deste autor.

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