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Os dias quentes estão vindo e os cuidados com a silhueta voltam a ser prioridade para muita gente. E quem é que não quer estar com o corpo escultural para desfilar nas praias quando o calor chegar? Se você ainda não deu início ao seu "projeto verão", é bom pensar no assunto. Essa é a hora de espantar de vez a preguiça típica dos dias frios e começar a preparar o corpitcho - o que significa dar adeus à gordura abdominal acumulada durante o inverno. Quer dar um jeitinho na barriga até o verão chegar? Então, confira o programa completo do que você precisa fazer nesses meses...

Como bem sabemos, de nada adianta ter disciplina nos exercícios se compensamos todas as calorias gastas (e mais um pouco) na hora de comer. Da mesma maneira, não faz sentido cortar os açúcares da dieta e esperar ficar saradíssima sem aderir a nenhuma atividade física. Em alguns casos, os tratamentos estéticos também são aliados na busca por uma barriguinha mais bonita. "O ideal é unir essas três bases para chegar a um resultado satisfatório", destaca o médico Fernando de Carvalho, presidente da Associação Internacional de Cirurgia Cosmética e diretor da clínica Körper. Por isso, dividimos o programa "barriga zero" em três etapas para você não ter desculpa para relaxar com as gordurinhas.

Alimentação

Acredite na máxima que diz "você é o que você come". Para queimar a gordura abdominal, é bom seguir uma dieta balanceada e fazer uso de alimentos "coringas". A nutricionista e farmacêutica Lucyanna Kalluf dá dicas valiosas de alimentação para quem quer ficar mais esbelta.

Alimentos que ajudam: A combinação entre magnésio (encontrado em folhas verde-escuras, maçã, figo, abacate, banana, gergelim, tofu, arroz integral), cálcio (especialmente espinafre, couve, brócolis, soja, feijões), silício (broto de alfafa, beterraba, arroz integral e soja) e vitamina B6 (espinafre, semente de girassol, nozes, germe de trigo, ovo, abacate, banana, lentilha) é importante para reduzir o inchaço e ajudar a regulação metabólica.

Os alimentos ricos em potássio também são fundamentais, pois são naturalmente diuréticos - alface, banana, brócolis, chicória, espinafre, couve manteiga, inhame, broto de alfafa, beterraba, maracujá, mamão, goiaba, atum, sardinha, lentilha, feijão. "Além disso, há as fibras solúveis e insolúveis (frutas, aveia, farelos), que aumentam a freqüência evacuatória, diminuem a formação dos gases intestinais e, conseqüentemente, o inchaço no local", acrescenta Lucyanna. Para dar fim à compulsão de querer comer a toda hora, vale a pena investir em abacaxi (duas fatias por dia), aveia (duas colheres de sopa ao dia), pão integral (até duas fatias por dia), ovo (até duas colheres de sopa de ovo mexido por dia) e banana (até duas por dia), que dão a sensação de saciedade.

O que atrapalha: Sal em excesso, alimentos embutidos e processados e o excesso de proteína animal (carne vermelha) retêm líquido. "Tudo isso, quando ingerido constantemente, faz com que a proteína fique mal digerida (faltam enzimas para quebrar essas moléculas) e sobrecarrega os rins, causando mais inchaço", alerta a nutricionista.

Ela frisa que os carboidratos simples (açúcares e farináceos, em geral) também devem ser evitados. "São alimentos refinados, pobres em vitaminas e minerais, que causam fermentação e produção de gases que levam à distensão abdominal e acúmulo de gordura na região", diz Lucyanna. O mesmo vale para aquele cafezinho no trabalho e para o chope do fim-de-semana: tanto laticínios e refrigerantes, quanto cafeína e álcool devem ser reduzidos significativamente.

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